あぶないダイエット

断食ダイエットは、命の危険を伴うことがある過激なダイエット方法ですが、上手に行えば最も効率よくダイエットを行うことができ、デトックス効果も期待できるダイエットです。

断食ダイエットの危険性に関する記事で、リバウンドや過食・拒食症、脱水症状などのリスクについて説明しましたが、これらは全て、自分だけの判断で断食をはじめてしまった時に起きてしまうものです。
断食ダイエットで失敗しない第一歩は、まず、医師の協力によるプログラム作成。

ダイエットにチャレンジしている多くの人は、断食という極端な手段を必要とする程の肥満体型ではありません。
一般的に、「標準体重」と「美容体重」という二種類の体重平均値がある、というのを知っている人も多いと思いますが、極端なダイエットをしようとする人は「美容体重」を目指そうとしている事が多いんです。
「美容」というから美しく痩せられる？いえいえ、そうとは限りません。
標準体重の人が、無理に体重を落とすことはリバウンドに繋がるだけなんです。
要は、無理なダイエット(つまり断食)を不用意に行わない、というのが一番なんですね。

とはいえ、「モデルみたいな体型になりたい！」と望む人が多いことも事実なんですが…。

そこで、リバウンドを避けるための断食ダイエットのポイントを紹介します。

まずは、断食の準備。

何も食べない、というのを突然行うのは、消化器に大きな負担をかけてしまいます。
断食の前三日くらいを目安に、徐々に食べ物の量を減らして、消化のよいものに切り替えていきましょう。
そして、本格的な断食に入ったら、余計なことはせずに早く寝る！起きているとおなかが空きますからね(笑)
最後に、断食を終えた日は、おかゆやコーンスープなど、極力胃に負担のかからないものを食べる。準備段階とは逆をたどって、通常食に戻す。
これを守れば、急激な断食による空腹感や、胃腸への負担、ストレスはだいぶ軽減されます。

でもくれぐれも注意。
断食を行うときは、必ず、医師の相談を受けてくださいね！

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断食ダイエットは、リバウンドや生理不順だけではなく、失敗すると生命の危険を伴う重大な疾患を引き起こす危険性があります。

断食を行っている間、私たちの身体は「省エネモード」に入っているため、血糖値が大幅に下がっています。
断食を終えて、体重の減少に喜び、さあ普通食を！という人。実はこれが最も危険な行為なんです。
食事を摂ると、食物のエネルギーから血糖値は上昇します。
断食によって血糖値が極限まで下がっている状態から、突然血糖値が上昇すると、心臓に大きな負担がかかります。
普段、動悸や息切れなどを起こしやすい人は要注意！
血糖値の急上昇は、心筋梗塞による死亡に繋がる事が多いんです。

また、断食を始めるという人。
「これが最後の食事。明日から何も食べない！」
と、普通食から突然断食に入ってしまうのはとても危険です。
私たちの身体は、通常の食事をしている場合、一日で唾液1リットル、胃液3リットル、腸液2リットルなど、大量の体液を分泌しています。
通常食から突然断食を始めると、身体が食事量の変化についていけず、消化液の分泌過多に陥ってしまい、吐き気やむかつきなどの原因となるのです。

そして、断食中最も気をつけなければならないのは、脱水症状。
断食中は意識して、普段よりかなり大目の水分を摂取しなければなりません。
人間は、普段の食事からも水分を摂取しているので、断食に入ると、食事で補っていた水分が不足してしまうんです。
気付かないうちに脱水症状を起こし、生命の危険に晒されてしまうことも少なくありません。

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断食ダイエットは、栄養素を全く摂取しないという点から、自分だけの判断で行うと大きな危険を伴います。

まず挙げられるのが、断食ダイエット終了後に起こる過食症・拒食症のリスク。
何も食べない状態が続くと、人間の身体は飢餓状態に陥ります。
体重が減った、と喜んで食を急激に元に戻すと、無意識のうちに大量に食べてしまう過食症に繋がってしまうのです。
また、過食によって戻ってしまった体重を落とすために断食を繰り返すことにより、拒食症まで起こしてしまう危険性があります。
この状態で断食ダイエットを繰り返すのは精神衛生上非常に不健康なだけではなく、過食・拒食を繰り返すことによる内臓疾患の危険性も高まります。

次に挙げるのは、女性の場合は生理の乱れ。
女性は体内脂肪の量によってホルモン分泌が起きたり、生理が毎月規則正しく来たりします。
「生理前は太りやすい」という人、いませんか？太りやすい、と言うことはそれだけ生理は体力を消耗するということ。生理前は、身体が自然と栄養を蓄えようとしているんです。
断食ダイエットによって急激に栄養素を摂取しなくなった場合、身体が「省エネモード」に入ってしまいます。
女性の場合、体力を著しく消耗する生理周期に影響が出てくるんですね。
たかが生理でしょ？と馬鹿にしてはいけません。
生理周期の乱れは、肌荒れや婦人病を引き起こすきっかけにもなるのです。

そして、過食・拒食と並んで問題にすべきなのは、基礎代謝低下による体質の変化。
基礎代謝は、人間が生きるために最低限必要なエネルギーを指します。基礎代謝を大きく上回るカロリーを摂取していれば当然太るし、下回るカロリーでは痩せる、というのは、マイクロダイエットの記事で説明したとおりですね。
断食ダイエットを続けると、身体が基礎代謝量を徐々に下げ始めます。
ダイエットが終わった時点での基礎代謝量のまま、通常食に戻したら…普段よりカロリー過多の生活になってしまい、リバウンドを引き起こしてしまうのです。

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断食という言葉の過激さや、医療専門家の監督外で行うことの危険性とは裏腹に、断食ダイエットは大幅な減量を目指す人に根強い人気があります。
「食を断つ」ということで健康への影響などのリスクも高いのですが、成功すれば効果は痩身にとどまらず、全身のリフレッシュにも繋がるのです。

断食ダイエットの紹介記事では、「断食はデトックスの一種である」という説明をしましたね。
食べないことで消化器官を休ませ、腸内をリセットする事で、体内の余分な脂を追い出す、というのが主な目的です。
断食ダイエットを行っている間は水分だけを摂取するので、老廃物が尿と一緒に排出されやすくなります。

断食ダイエットによって実際に体内で起こる変化を説明します。
まず、体内で消費されるエネルギーの優先順位を知っておきましょう。
運動や日常生活でエネルギーを消費する場合、実は体脂肪を消費しているわけではありません。
消費しているのは、グリコーゲンという栄養素。
普通の食生活をしているときには、よっぽどのことがない限り、グリコーゲンが底をついて体脂肪を燃焼するということはないんです。
つまり、体脂肪を燃焼させるには、グリコーゲンをまず使い切らないといけないということ。
断食ダイエットを始めると、グリコーゲンの摂取元である食事を一切断つことになるため、体内に蓄積されていたグリコーゲンは効率的に消費されていきます。
グリコーゲンの消費時間はおよそ12時間。
12時間食を断ち、体内のグリコーゲンが完全になくなると、次に消費されるのが体脂肪。

断食ダイエットが人気の理由は、消費エネルギーの順序に着目した効率性にあったのですね。
完全に断食するのが難しい人も、この「12時間」をヒントにメニューを作成してみてはどうでしょうか？

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断食…過激な言葉ですね。
ダイエット方法の究極のものとして挑戦する人が多い、「断食ダイエット」。
ダイエット期間中は一切のカロリー摂取をなくし、脂肪だけをひたすら燃焼させる、という解釈でチャレンジする人が多いようです。
このダイエット方法、実は医療の現場でも行われているものなのですが、知識のない人が始めると絶対に成功することはありません。

医療現場で行われている断食は、「ファスティング」と呼ばれるデトックス療法の一種で、消化器官の活性化や味覚の正常化、浮腫みの解消を目的に行われます。
つまり、断食は元々「痩せる」事を目的としたダイエット行為ではないということです。

断食ダイエットには主に二種類の方法があります。

一つ目は、「本断食」と呼ばれるもの。
このダイエット方法はまさに「食を断つ」もので、一週間から十日にかけて、水、お茶などの飲料以外は一切の食物を摂取しないダイエット方法です。
成功した場合は、デトックス効果も含めたかなりの効果を得ることが出来ますが、長期に渡ってカロリーを一切摂取しないということから、医師の管理で作成された「断食プログラム」で行う必要があります。

二つ目は「プチ断食」と呼ばれるもの。雑誌で特集されているダイエット関連記事で、プチ断食という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
プチ断食は、本断食を二日〜三日という短期間で行ったり、朝食だけは摂る、という方法で摂取カロリーを「ゼロに近づける」ダイエット方法です。
短期間でも、それなりに効果を感じることが出来るので、プチ断食を行う女性は増えていますね。

しかし、やはり本能である食欲を完全に抑制するという点ではリバウンドの危険性があることも事実です。
また、栄養素を一切摂取しないということから、過度の断食は命の危険を伴うこともあります。

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